增強式訓練的基礎建立於伸展-收縮循環 (Stretch-shortening cycle, SSC) 機制，用以促進個體爆發力之發展，使其反應於跳躍高度或個體之速度敏捷上。其中動作模式主要為，在肌肉快速的離心收縮後，對本體感受器 (神經生理模式) 產生刺激，且同時透過彈性位能 (機械模式) 的儲存，進而讓肌肉於後續向心收縮時產生更大的力量。
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同時對於多數運動項目來說，增強式訓練動作執行時的技巧，皆屬於自然動作，並且可進一步利用跳箱、圓錐與柵欄等來幫助訓練時的執行，其中大至能將下肢增強式訓練分類為以下：
跳耀
單腳跳
蹦跳
換腳跳
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最後，不得不說所有的訓練方式，絕非表面上所看到的這麼容易，需要更多的是經驗與技術的累積，包含落地的技巧、動作模式選則的進退階，以及影響訓練效益想關變相的操弄 (頻率、強度、訓練量…..等)，使個體能在最安全的情況下完成訓練。