了解動作的肌肉群：首先，要了解您正在進行的特定動作所涉及的主要肌肉群。這可以通過閱讀有關運動技巧的文獻或諮詢專業教練來獲得信息。

啟動核心肌群：在許多運動和運動中，核心肌群（包括腹肌、腰部和背部肌肉）的穩定性至關重要。確保在執行任何動作之前啟動這些肌肉。

平衡肌肉群：在進行重量訓練或其他需要肌肉協調的活動時，確保平衡使用主要肌肉和對立肌肉群。例如，在做深蹲時，你需要激活大腿前部的肌肉（四頭肌），同時也要注意讓大腿後部的肌肉（腿後肌群）伸展。

柔軟度和靈活性：在進行活動之前，特別是對於需要延展或靈活性的活動，確保相關肌肉已經得到充分的拉伸和放鬆。